Subir entre 60 e 70 degraus por dia, equivalente a quatro a cinco lances de escada, pode ser uma maneira eficaz de melhorar a saúde cardiovascular. Esse hábito, além de simples, está associado a uma redução significativa no risco de mortalidade por doenças do coração.
Uma revisão sistemática com meta-análise publicada em agosto no American Journal of Cardiovascular Drugs indica que subir escadas regularmente pode diminuir o risco de morte por doenças cardiovasculares em 39%, e em 24% no caso de morte por outras causas. Esta análise contou com a participação de mais de 480 mil indivíduos, comparando aqueles que tinham o hábito de usar escadas com os que não o faziam.
Conforme a cardiologista Juliana Soares, do Hospital Israelita Albert Einstein, essa atividade pode ser incorporada facilmente à rotina e não precisa ser realizada de forma contínua para oferecer benefícios. Intercalar o uso de escadas ao longo do dia, por exemplo, pode melhorar a adesão à prática. Conforme divulgado pelo G1.
Impactos no Coração e outros Benefícios
Subir escadas integra exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular, o que exige que grandes grupos musculares trabalhem intensamente. Esse esforço eleva a frequência cardíaca e promove a dilatação dos vasos sanguíneos, contribuindo assim para a saúde do coração e auxiliando no controle do diabetes e colesterol.
Para os sedentários, substituir o elevador pela escada é um bom começo para aumentar a atividade física. Entretanto, pessoas com condições de saúde específicas devem buscar orientação médica antes de adotar esta prática. Especialmente aquelas com problemas de equilíbrio ou cardiovasculares descompensados.
Acessibilidade e Adesão
É importante definir metas realistas para garantir a adesão. Começar aos poucos, talvez subindo apenas um ou dois andares, e aumentar gradualmente a quantidade de degraus pode ser uma abordagem eficaz. Pequenas intervenções no cotidiano são, às vezes, mais benéficas do que mudanças radicais.
Essa prática simples não só melhora o bem-estar físico como também proporciona uma maneira prática de integrar exercícios na vida diária sem a necessidade de equipamentos de ginástica caros ou complexos. Assim, incluir o hábito de subir escadas pode ser um aliado importante na saúde cardiovascular.
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